在家「練核心」防疫不停擺- 世界新聞網 - 世界日報

新冠肺炎疫情至今看不見終點，民眾宅在家中，外出時間大減，不僅增加疾病風險，心理狀態也受到影響。

世界衛生組織統計，活動不足是死亡危險因子之一，約21％到25%的乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都與活動不足有關，建議民眾應該維持適度運動。

台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏表示，疫情期間，民眾外出時間大減，甚至有些民眾因居家檢疫或居家隔離無法外出，身體活動量與人際互動減少，延伸出身心問題。

康峻宏解釋，運動不僅能促進新陳代謝、強壯肌肉與骨頭讓身體維持健康體態，還能舒緩民眾在疫情期間所累積的不安與壓力。

康峻宏表示，不同強度的運動有不同助益，中等強度的運動可以增加免疫力及抵抗力，而和緩的靜態伸展及腹式呼吸則可穩定情緒、增進睡眠。

除了運動，台北醫學大學附設醫院精神科主任鐘國軒表示，最近疫情在全球延燒，許多國家的疫情可用風聲鶴唳來形容，不少人受到影響，心情惴惴不安，出現焦慮、憂慮、失眠等情形。

鍾國軒提醒，防疫期間別輕忽自身心理健康，若出現焦慮憂鬱、負面思考、胃口改變、失眠、胸悶、心悸、肌肉緊繃、腸胃不適等，且已嚴重影響正常生活作息，應盡速就醫尋求協助。

復健治療師指出，在家防疫，只要善用隨手可得的物品，照樣可以鍛鍊身體，提升防疫力。例如核心運動，只要四個簡單動作，就可以一邊居家防疫，一邊運動練核心肌群。

第三步：慢慢將手往上延伸，朝天花板的位置。（圖：台北醫學大學附設醫院提供）

第二步：採坐姿，雙腳往前伸，確定腰部立直。（圖：台北醫學大學附設醫院提供）

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